Visok krvni pritisak je ozbiljno stanje i zahteva medicinski nadzor. Evo nekoliko opštih preporuka koje mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska:
Promene u načinu života:
Zdrava ishrana:
Smanjite unos soli (natrijuma): Ciljajte na manje od 5-6 grama soli dnevno (oko jedne kafene kašičice). Izbegavajte prerađenu hranu koja često sadrži visok nivo soli.
Povećajte unos voća i povrća: Bogati su vitaminima, mineralima i vlaknima.
Pratite DASH dijetu (Dietary Approaches to Stop Hypertension): Ova dijeta naglašava voće, povrće, nemasne mlečne proizvode, integralne žitarice, ribu, živinu i orašaste plodove, a ograničava crveno meso, slatkiše i zasićene masti.
Smanjite unos zasićenih i trans masti: Ove masti se nalaze u masnom mesu, punomasnim mlečnim proizvodima i prženoj hrani.
Ograničite unos kofeina:
Visoke doze kofeina mogu privremeno podići krvni pritisak kod nekih ljudi.
Ograničite unos alkohola:
Prekomerno konzumiranje alkohola može podići krvni pritisak.
Prestanak pušenja:
Pušenje oštećuje krvne sudove i podiže krvni pritisak. Prestanak pušenja je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje.
Redovna fizička aktivnost:
Ciljajte na najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno (npr. brza šetnja, vožnja bicikla, plivanje) ili 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti.
Uključite vežbe snage dva ili više dana u nedelji.
Čak i kratke periode aktivnosti tokom dana mogu biti korisni.
Održavanje zdrave telesne težine:
Gubitak čak i male količine težine može pomoći u snižavanju krvnog pritiska ako imate prekomernu težinu ili gojaznost.
Upravljanje stresom:
Pronađite zdrave načine za suočavanje sa stresom, kao što su meditacija, joga, duboko disanje, hobiji i provođenje vremena sa voljenima.
Dovoljno sna:
Trudite se da spavate 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći.
Važno je da redovno pratite svoj krvni pritisak kod kuće (ako vam je to preporučio lekar) i da redovno idete na preglede.
Nikada nemojte sami prekidati ili menjati terapiju koju vam je propisao lekar. Ako imate pitanja ili briga u vezi sa svojim krvnim pritiskom, obratite se svom lekaru. On će moći da vam pruži personalizovane savete i plan lečenja koji odgovara vašem specifičnom stanju.
