Nesanica u trudnoći ume da iznervira baš zato što deluje nelogično: umorna si, a san neće. Nekad ne možeš da zaspiš, nekad se budiš na svaka dva sata, a nekad se probudiš u 4 ujutru i mozak krene da “vrti film”. Dobra vest je da je to često posledica normalnih promena u telu i ritmu, a ne znak da nešto nije u redu. Još bolja: uz nekoliko praktičnih navika san se često popravi.
Zašto se javlja nesanica u trudnoći?
Razlozi se često menjaju kroz trimestre. U prvom tromesečju hormoni mogu da poremete ritam: preko dana pospanost, a uveče budnost, kao da telo ne zna kad treba da se “ugasi”. Kasnije se pridruže sasvim konkretne stvari: učestalo mokrenje, osećaj da ne možeš da nađeš udoban položaj, pokreti bebe kad legneš, kao i gorušica koja ume da se pojača noću.
Nesanici doprinose i “sitni” okidači: znojenje, svrab kože, grčevi u nogama ili nemirne noge, pa čak i pojačano hrkanje kod nekih trudnica. I naravno — glava. Brige oko porođaja, bebe, odnosa, posla ili “da li sam sve spremila” lako se pretvore u noćno razmišljanje. Kad se sve sabere, telo je iscrpljeno, ali je nervni sistem na oprezu.
Forsiranje sna ne pomaže
Najčešće ne pomaže “forsiranje sna”, nego nežno usmeravanje tela da prepozna da je noć. Probaj da kreneš od onoga što je najrealnije u tvom danu:
– Uvedi rutinu pred spavanje: 45–60 minuta bez ekrana, prigušeno svetlo, toplo tuširanje, par minuta sporog disanja ili lagano istezanje.
– Ako te muči gorušica, napravi lakšu večeru ranije, nemoj leći odmah posle jela i podigni uzglavlje (jastuk ili blago uzdignut dušek).
– “Gnezdo” od jastuka često menja igru: bok, jastuk između kolena i po potrebi uz stomak ili iza leđa da se manje okrećeš.
– Planiraj tečnost: pij dovoljno tokom dana, a pred spavanje smanji da bi bilo manje ustajanja.
– Ako ne zaspiš posle otprilike 20–30 minuta, ustani na kratko i radi nešto mirno (čitanje, tiha muzika), pa se vrati. Krevet neka ostane “mesto za san”, ne za nerviranje.
– Dnevne dremke su okej, ali ako primetiš da ti kasna dremka kvari noć, pomeri je ranije i neka bude kraća.
Važno: ne uzimaj lekove, biljne preparate ili “kapi za spavanje” na svoju ruku u trudnoći, čak i ako deluju bezazleno. Ako si iscrpljena danima, reci to ginekologu — nekad je dovoljno rešiti gorušicu, proveriti gvožđe, ili prilagoditi rutinu.
Javi se lekaru bez odlaganja ako uz nesanicu imaš: otežano disanje ili bol u grudima, iznenadan jak otok lica/šaka, jaku glavobolju ili smetnje vida, temperaturu ili bol/pečenje pri mokrenju, ili ako se osećaš psihički preplavljeno i ne funkcionišeš.
