Trudnoća je period kada telo traži redovan unos energije, proteina, gvožđa i tečnosti, pa nije čudno što lekari post u startu uglavnom ne preporučuju trudnicama. Ipak, u praksi mnoge žene žele da poste iz verskih ili ličnih razloga – zato je najpametnije da se na post ne ide “na svoju ruku”, već uz proveru zdravstvenog stanja i savet lekara.
Da li se post preporučuje trudnicama
Ako govorimo o klasičnom postu kod nas (bez namirnica životinjskog porekla), to znači izbacivanje mesa, mleka i mlečnih proizvoda i jaja, pa ishrana uglavnom prelazi na žitarice, povrće i voće, često uz ribu. Takva promena može da bude sasvim podnošljiva, ali u trudnoći lako postane problem ako se ishrana svede na “hleb i čaj” i nekoliko istih obroka. Tada najčešće stradaju proteini, gvožđe i ukupna kalorijska vrednost, pa se javljaju slabost, vrtoglavice, pad pritiska ili pogoršanje anemije.
Zato je važno da pre odluke uradite ono što ima najviše smisla: proverite krv i urin i obavite pregled, pa tek onda (ako vam lekar kaže da možete) menjajte režim ishrane. Posebno je bitno da budete oprezne ako imate gestacijski dijabetes, nizak nivo gvožđa/anemiju, probleme sa pritiskom, izražene mučnine, sklonost ka dehidraciji ili ako trudnoća već spada u rizičniju.
Dodatno, u mnogim religijskim praksama trudnice imaju olakšice – suština poruke je ista: zdravlje majke i bebe je prioritet, a post se, ako treba, može odložiti ili prilagoditi.
Ako ipak želite da postite: kako da to uradite pametno
Ako ste dobile “zeleno svetlo”, ključ je da post ne bude šok za organizam. Koristan trik je postepeni prelaz: već 7–10 dana ranije smanjujte namirnice koje ćete izbaciti, da bi telo lakše prešlo na novi jelovnik. U samom postu, najvažnije je da obroci budu redovni i raznovrsni, jer jednolična ishrana brzo vodi u iscrpljenost.
Umesto da se oslonite na suva peciva i “nešto slatko”, planirajte obroke koji imaju i energiju i hranljive materije. Na primer, doručak može da bude kaša od ovsenih/ječmenih/ražanih pahuljica uz rendanu jabuku i cimet, uz dodatak susama, lana ili semenki. Tokom dana, trudite se da svaki obrok ima izvor proteina (mahunarke, sočivo, pasulj, orašasti plodovi; kod nekih tipova posta i riba), kako ne biste “kliznule” u stalno grickanje bez prave hrane.
Posebno važna napomena: post na vodi se u trudnoći generalno ne savetuje, jer previše lako vodi u slabost i dehidraciju. Pijte dovoljno tečnosti (u okvirima koje vam lekar preporuči), a ako osetite da vam je loše, imate jaku glavobolju, vrtoglavicu, tamniju mokraću ili primetno manje bebine pokrete – to je znak da treba da prekinete post i javite se lekaru. Takođe, dok postite, smanjite napor i ne “forsirajte” trening; trudnicama najviše prija mirniji ritam, šetnja i odmor.
Suština: ako post u trudnoći uopšte dolazi u obzir, onda samo kao dobro isplanirana, raznovrsna ishrana uz medicinski nadzor, a ne kao odricanje “po svaku cenu”.
