Kako stomak raste, pronalaženje udobnog položaja za spavanje može postati pravi izazov. Položaj koji je do juče bio prijatan odjednom može izazivati zatezanje, bol u leđima ili često buđenje. Ipak, trudnica ne mora svake noći da razmišlja da li se tokom sna slučajno okrenula „na pogrešnu stranu“.
U prvim mesecima trudnoće uglavnom je moguće spavati u položaju koji najviše prija. Spavanje na stomaku u ranoj trudnoći nije opasno ukoliko je udobno, dok potreba za promenom položaja najčešće dolazi prirodno, sa rastom stomaka.
Zašto se posle 28. nedelje preporučuje bok
Posle 28. nedelje trudnoće preporuka je da se trudnica uspavljuje na boku. Važno je znati da su prihvatljivi i levi i desni bok. Levi bok nekim ženama može više odgovarati, naročito ako imaju gorušicu ili osećaj pritiska, ali nije neophodno provesti celu noć isključivo na toj strani.
Ako se trudnica probudi na leđima, nema razloga za paniku. Dovoljno je da se ponovo okrene na bok i nastavi da spava. Telo se tokom noći prirodno pomera, pa nije realno očekivati da neko satima ostane potpuno nepomičan.
Kako da noć bude udobnija?
Jastuci mogu znatno da olakšaju spavanje. Jedan jastuk može se postaviti između kolena, drugi ispod stomaka, a manji iza leđa kako bi pružio dodatnu potporu. Nije neophodan poseban trudnički jastuk – često su dovoljna dva ili tri obična.
Za mirniji san mogu pomoći i jednostavne navike:
– odlazak na spavanje približno u isto vreme
– provetrena i prijatno rashlađena soba
– izbegavanje obilnih obroka neposredno pre spavanja
– lagano kretanje tokom dana, ako je lekar to odobrio
– smanjenje korišćenja telefona pred odlazak u krevet
Česta nesanica, izraženo hrkanje, gušenje u snu, jak bol ili tegobe koje ne prolaze treba pomenuti lekaru. Cilj nije pronaći savršen položaj, već onaj u kojem su i trudnica i beba bezbedne, a san što kvalitetniji.
