Bol u leđima i karlici je jedna od najčešćih tegoba u trudnoći, i ne znači automatski da se “nešto loše dešava”. Telo se menja brzo: stomak raste, težište se pomera, a mišići trupa rade drugačije nego ranije. Uz to, ligamenti postaju opušteniji, pa karlica dobija više “lufta” da bi se pripremila za porođaj. Sve to može da dovede do osećaja zatezanja, probadanja ili tupog bola u donjem delu leđa, kukovima i preponama.
Zašto leđa i karlica bole baš u trudnoći
Mnoge trudnice primete da bol pojačava duže sedenje, stajanje u mestu, naglo okretanje u krevetu ili penjanje uz stepenice. Ponekad zaboli i stidna kost, kao da “se raspada” prednji deo karlice. To ume da bude vrlo neprijatno, ali je često posledica opterećenja i širenja karlice. Dodatno, kako trudnoća odmiče, mišići stomaka se razvlače, pa leđa preuzimaju više posla i lakše se zamaraju.
Ako vas najviše boli uveče ili posle fizičkog napora, a lakše vam je kad legnete na bok i odmorite, to uglavnom ide u kategoriju “neprijatno, ali očekivano”. Ipak, cilj nije da trpite, nego da pronađete način da sebi olakšate.
Šta pomaže kod kuće i kada treba da se javite lekaru
Za početak, pokušajte da rasteretite leđa i karlicu kroz male promene koje najčešće prave najveću razliku. Kretanje u meri je obično bolje od potpunog mirovanja. To podrazumeva lagane šetnje, istezanje i vežbe za trudnice pomažu da se mišići “drže” i da bol ne postane hroničan. Ako radite sedeći, ustanite na svakih 30–45 minuta makar na minut-dva. Ako stojite puno, pravite kratke pauze i oslonite se tako da težinu ne nosi stalno ista noga.
Spavanje ume da bude posebna priča. Mnogim trudnicama olakša položaj na boku uz jastuk između kolena i, po potrebi, još jedan manji jastuk ispod stomaka. Kod bola u karlici pomaže da se okretanje u krevetu radi “u paketu” – kolena zajedno, pa tek onda okret, da se karlica manje “razvlači”.
Kod jačeg bola, nekima znači pojas za trudnice ili karlični pojas (uz savet fizioterapeuta ili lekara), jer daje stabilnost i smanjuje osećaj “raspadanja”. Topao tuš, kratka topla obloga i masaža (ne agresivna) takođe mogu da olakšaju. Ako vam treba lek protiv bolova, nemojte uzimati ništa na svoju ruku – u trudnoći i “običan” lek nije uvek bezbedan, pa je najbolje da pitate svog ginekologa.
Postoje, međutim, situacije kada bol nije samo “trudnički”. Javite se lekaru ako se bol javi iznenada i postane jak i stalan, ako imate temperaturu, bolno mokrenje ili bol u donjem delu leđa uz učestalo mokrenje (moguća infekcija). Obratite pažnju i na bol koji se širi niz nogu uz trnjenje ili slabost, jer to može ličiti na uklještenje nerva. Ako imate krvarenje, curenje tečnosti, redovne kontrakcije ili bol u leđima koji dolazi u talasima pre 37. nedelje, to takođe nije nešto što se ignoriše.
Najvažnije: bol u trudnoći nije takmičenje u izdržljivosti. Kada ga na vreme “uhvatite” rutonom, pravilnim pokretom i odmorom, često se drži pod kontrolom. A kad vam deluje drugačije nego inače, bolje je da se proveri nego da se u tišini brinete.
